[질문] 스내핑힙 아시져?

「근육 연구소」 2021. 7. 11. 11:22

스내핑힙 아시져?

서있을때나 걸을때나

안짱다리 자세로 걷게되고여

걸으면서 자연스럽게 무릎이 굽혀지자나요?

그럴때 허벅지 대전자 쪽에서

뚜둑 거립니다

서있을때도 양쪽다 내전근이 타이트

하다보니 짝다리자세가 되고

고관절이 자꾸만 빠집니다

ㅜㅜ

살려주세요

안녕하세요. 근육 연구소입니다.

말씀하신 부분들은 이미 아시다시피

'과도한 고관절 내회전'으로 인한 문제들입니다. 안정 시 이미 고관절이 내회전되어있으면 정작 내회전이 필요할 때 너무 많은 내회전이 일어나면서 해당 관절에 탈구 스트레스를 유발하게 됩니다.

탈구 스트레스에 겁먹은 관절 주변 안정근들은 더더욱 경직되면서 2차적인 통증과 부대낌을 가져옵니다.

TFL(대퇴근막장근)이 짧아지면 고관절이 굴곡/신전될 때 대퇴골 대전자를 계속 스치면서 뚜둑거리는 소리가 나게 됩니다. 그러한 마찰이 계속 반복되면 활액낭에 염증이 일어나 또 2차적인 부상을 가져오게 됩니다.

① 근막이완

고관절 내회전이 우세하면 대퇴사두근도 우세해져서 무릎이 과도하게 잠겨 back-knee가 일어나고 골반은 전방경사될 수 있습니다.

허벅지 전면과 측면, 내측 근육들, 그리고 엉덩이 주변부를 잘 마사지해줍니다.

② 강화 운동

고관절 외회전 및 골반의 후방경사를 유도하는 근육들을 운동합니다.

- 둔근

- 햄스트링

- 복직근

다양한 근력 운동을 하시면 되는데 추천하고 싶은 동작들은

- 사이드 런지 (Cossack squat)

- 한 발 데드리프트 (Single Leg Deadlift)

- 리버스 크런치 (Reverse Crunch)

입니다.

각 동작을 20회 X 3세트씩 본 운동에 앞서 워밍업 차원으로 매일 반복해주시면 금새 좋은 결과 있을 것입니다.

도움되었길 바랍니다. :D

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