(질문)헬스장에서 3대운동만 해도 멋진 몸이 만들어질까요?

「근육 연구소」 2021. 5. 9. 13:19

헬스장에서 3대운동만 해도 멋진 몸이 만들어질까요?

벤치프레스 스쿼트 데드리프트 3가지 위주로 운동하고

복근은 크런치 레그레이즈

등은 풀업

이두는 덤벨컬

정도만 해도 멋진 몸이 만들어질수 있을까요?

안녕하세요. 장우현 근육학 연구소입니다.

3대 운동에 몇 가지 보조 운동만 해주어도 충분히 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 그런데 멋진 몸이라는 것은 비단 빡센 훈련뿐만이 아니라 식이조절, 그로 인한 낮은 체지방량이 제일 관건입니다.

근육량이 아무리 많아도 체지방이 많으면 당연히 살에 덮여 멋진 몸이 잘 보이지가 않겠죠!?

처음에는 근육량을 늘리는 단계, 흔히 벌크업이라고 하는데 충분한 탄수화물을 섭취하면서 기운 넘치게, 높은 강도로 운동하는 것을 말합니다.

바디프로필이나 대회, 혹은 특정 기간 등 명확한 목표를 두고 실시하는 것이 좋습니다.

명확한 목표(날짜)가 세워졌다면 해당 일을 기준으로 약 4~8주 다이어트 기간으로 잡습니다. 이때에는 탄수화물 섭취를 점차 제한해 나가면서 몸이 지방을 주 원료로 사용할 수 있도록 합니다.

다이어트 기간에는 제한된 탄수화물 때문에 이전과 같이 하드한 운동량을 유지시키기가 참 어렵습니다. 그래서 사전에 벌크업 기간을 이용해 폭발적으로 근육량을 늘린 뒤 다이어트 기간을 따로 가져가는 것이지요.

결론은

3대 운동만으로도 충분히 멋진 몸 만들기 가능, 그러나 중요한 것은 근육량과 체지방(!!)

이라고 할 수 있겠습니다.

도움되었길 바랍니다. ^0^

장우현 근육학 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv

장우현 근육학 연구소 질문 게시판 : https://cafe.naver.com/qandaboard

장우현 근육학 연구소 e-mail : stinvvv@naver.com