푸쉬업을할때나 덤벨을들때나 왼쪽날개뼈쪽이자꾸 접히는통증이듭니다.

「근육 연구소」 2018. 9. 27. 21:00

제가 왼팔잡이인데 오른쪽에 덤벨을들거나 푸쉬업을할때에 왼쪽날개뼈쪽(?) 왼쪽등근육쪽이 자꾸 접히는통증이들면서 근육이좀씩땡깁니다. 몇일째자꾸이런데 원인이뭔지도모르겠고 왼쪽만그러니까너무답답합니다 내공100겁니다.

안녕하세요. 장코치(장우현)입니다.

다음부터는 질문에 사진 혹은 간단한 그림으로 불편한 위치를 표시해주시면 보다 정확한 정보제공이 가능하오니 참고바랍니다.

1) 회전근개 부위가 불편한 경우

위 부위가 아프다면 날개뼈 안쪽 근육들 (능형근/중-하부 승모근)이 약화되어 회전근개의 과사용이 원인이 됩니다. 아래 그림처럼 회전근개를 셀프 마사지 해주고 나서 Y-raise, T-Raise 운동 등 여러가지 어깨 가동성 운동을 해주면 도움이 됩니다.

2) 견갑골 내측연이 아플 경우

견갑골 주변 근육이 단축되어 (능형근/승모근) 운동 시 제대로 수축-이완이 되지 않아 통증을 유발하는 경우입니다.

마찬가지로 등 주변을 폼롤러/야구공 등으로 마사지 해주고 아래 그림과 같이 스트레칭을 많이 해주시면 도움 됩니다.

답변되었길 바랍니다.